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中年男士健身宜用这三种球

中年男士健身宜用这三种球

过了五十岁的中年男士可以玩玩球类运动,锻炼全身还能减压,其中健身最经常玩的是这三种“球”

  柔力球练全身

  柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。五十岁以后的男人,有的挺着将军肚,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。

  练心脑

  人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

  足球强化下肢

  中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或,一样可以达到效果。
 

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